Har du någonsin känt dig fast i dina tankar, som om du lever mer i det förflutna eller framtiden än i nuet?
Det är ingen överraskning att det finns en hel industri som vill lära oss att vara mer närvarande. Kurser i mindfulness, meditation och andning lovar att stilla våra tankar och förankra oss i nuet.
Men varför är det så svårt? Våra tankar har en förmåga att vandra iväg. De fastnar lätt i det förflutna eller oroar sig för framtiden. Hjärnan älskar att skapa mening, att koppla ihop olika händelser och skapa berättelser om oss själva och världen. Problemet är att dessa berättelser ofta inte stämmer överens med verkligheten. Vi skapar en egen, subjektiv verklighet som kan påverka vårt välmående negativt.
Det mest märkliga är att vi sedan agerar utifrån denna konstruerade verklighet. Vi fattar beslut och agerar utifrån den. vilket kan leda till missförstånd, konflikter och lidande, både för oss själva och för andra.
Så-att-tankar: En fälla för nuet
Vi har alla gjort det. Vi har skjutit upp njutningen till ett senare tillfälle, med tanken att vi först måste göra något annat för att ”förtjäna” det. Det här sättet att tänka kallar jag för ”så-att/när-då”-tänkandet. Vi gör saker för att nå ett visst mål, istället för att göra dem för att de är värdefulla i sig själva.
En oändlig jakt
Kanske tränar vi hårt så att vi kan äta vad vi vill sen. Studerar intensivt så att vi kan slappna av i framtiden, eller skyndar nu så att vi kan ta det lugnt sen. Lever i tron om att när vi träffar någon, då kommer vi att bli lyckliga.
Men när vi väl når vårt mål, vad händer då? Ofta upptäcker vi att vi redan har börjat längta efter något nytt. Det blir en oändlig jakt efter nästa belöning och livet förvandlas till något som finns i framtiden.
Nuet som ett medel, inte ett mål
I ”så-att/när-då”-tänkandet blir nuet som ett transportband som ska ta oss till en bättre framtid. Vi ser inte värdet i det som händer just nu, utan fokuserar istället på vad som ska hända. Vad nuet ska generera åt oss. Det är som att leva i en ständig väntan på att livet ska börja på riktigt.
Konsekvenser av ”så-att”-mentaliteten
Att leva på det här sättet kan ha flera negativa konsekvenser:
- Missnöje: Oavsett vad vi uppnår, så verkar det aldrig vara tillräckligt. Vi är alltid på jakt efter nästa sak som ska göra oss lyckliga.
- Stress: Vi kan känna oss stressade och pressade av alla måsten och krav.
- Ångest: Vi kan få ångest över förlorad tid och möjligheter.
- Sämre relationer: Vi kan bli mer självupptagna och mindre närvarande i våra relationer med andra.
När ”så-att” blir ett spel
När vi agerar utifrån ”så-att”-principen i våra relationer, förvandlar vi ofta våra interaktioner till ett slags spel. Vi gör något i förhoppningen om att få något tillbaka. Det kan vara uppskattning, kärlek, bekräftelse eller något annat som vi värdesätter.
Till exempel kan vi hjälpa grannarna så att de ska se hur snälla vi är, lyssna på andra så att de ska lyssna på oss efteråt, eller så kan vi ligga bredvid vårt barn så att de ska somna snabbare.
När vi kopplar våra handlingar till förväntningar på andra, skapar vi en omedveten ”deal”. Vi gör något i utbyte mot något annat. Problemet är att vi inte alltid får det vi förväntar oss. Om den andra personen inte reagerar på det sätt vi hoppas, kan vi känna oss frustrerade, besvikna eller till och med arga.
Att koppla samman vårt ’så att’ eller “när-då” med andra människor är inte bara skadligt för vårt eget välmående, det kan också sätta våra relationer på spel. När vi blir beroende av att andra agerar på ett visst sätt, skapar vi en dynamik som sällan uppskattas.
Närvaro
Men konsekvenserna av ’så att/när-då”’-tänkandet sträcker sig längre än våra relationer. Det hindrar oss också från att leva fullt ut i nuet. Vi skjuter ständigt upp livet och missar de små ögonblicken som tillsammans utgör vår existens. Vad är meningen med livet om inte att uppleva det fullt ut? Att vara helt närvarande i varje ögonblick, oavsett om vi handlar matvaror eller läser en bok.
Tänk dig att du går till affären. Istället för att se det som en tråkig syssla som måste avklaras så att du ska få ta det lugnt senare, försök att vara helt närvarande i upplevelsen. Känn varorna i dina händer, lyssna på ljuden omkring dig, och låt dina sinnen få utforska miljön.
Eller föreställ dig att du ligger bredvid ditt barn. Istället för att fokusera på när barnet ska somna, försök att helt och fullt vara i stunden. Känn ditt barns varma hud mot din, lyssna på deras andning, och njut av den nära fysiska kontakten. Men om barnet skriker eller bråkar då? Utmaningen blir förvisso större, men det är fullt möjligt att vara närvarande även i sådana stunder.
Det är helt naturligt att fastna i ’så att’-tänkandet. Vår omgivning och samhället i stort präglas ofta av denna framåtblickande mentalitet, och det kan vara svårt att bryta sig loss från invanda mönster. Men när vi väl blir medvetna om det, öppnas dörrar till ett mer närvarande och tillfredsställande liv.
Att omfamna nuet, även när det inte är perfekt, är en färdighet som kan stärka oss enormt. Genom att tillåta oss att känna alla våra känslor – både glädje och sorg, spänning och rädsla – blir vi mer motståndskraftiga och kapabla att hantera livets oundvikliga upp- och nedgångar. När vi slutar kämpa emot nuet och istället ger oss hän, upptäcker vi en djupare mening och tillfredsställelse.
Sinnesupplevelse – en metod för att minska stress och öka närvaron
Genom att aktivt engagera våra sinnen i nuet drar vi fokus bort från stressande tankar och oro. Vi tränar vår hjärna att vara mer uppmärksam på det som sker just nu, istället för att fastna i det förflutna eller oroa oss för framtiden.
Varför fungerar det så bra?
- Fokuserar om hjärnan: När vi koncentrerar oss på våra sinnen aktiverar vi delar av hjärnan som är kopplade till uppmärksamhet och medvetenhet.
- Minskar stress: Genom att vara närvarande i nuet minskar vi aktiviteten i de delar av hjärnan som är kopplade till stress och oro.
- Ökar välbefinnandet: Sinnesmedvetenhetsövningar kan öka känslor av lugn, ro och tillfredsställelse.
Hur kan du göra övningen?
- Välj en plats: Hitta en lugn och avskild plats där du inte blir störd.
- Börja med ett sinne: Till exempel, börja med att identifiera fem saker du ser.
- Lägg till fler sinnen: Fortsätt med att identifiera fyra saker du kan känna, tre saker du kan höra, två saker du kan dofta och en sak du kan smaka (om det är möjligt).
Personligen tycker jag om att gå ett steg djupare i den här övningen. Då riktar jag mitt kännande inåt: hur känns jag, alltså den som ser, känner, hör, luktar och smakar? Det är här som det verkligt magiska sker! - Var närvarande: Försök att vara helt närvarande i varje sinnesintryck. Undvik att döma eller analysera det du upplever.
- Upprepa: Gör övningen regelbundet, även bara några minuter om dagen.
Tips:
Nyfiken: Se övningen som en möjlighet att utforska din omgivning på ett nytt sätt.
Tålmodig: Det kan ta lite tid att vänja sig vid att vara närvarande i nuet.
Flexibel: Du behöver inte alltid följa samma ordning eller använda alla sinnen.
Känns det svårt?
Att leva i nuet är en konst som kräver övning. Genom att bli medveten om våra tankar och att aktivt välja att vara närvarande kan vi öka vårt välbefinnande och våra relationer.
Så, nästa gång du känner dig fast i ’så-att’-tänkandet, ta ett djupt andetag och fråga dig själv: Vad kan jag göra för att vara mer närvarande just nu?
Vill du ha stöd i att våga vara mer närvarande i livet? Även om jag är övertygad om att du kan göra det helt på egen hand, så kan det kännas skönt att ha stöd i något som många gånger kan kännas utmanande och ensamt. Kolla in min coachning och få en känsla om det kan vara något för dig.
Karolina ❤️