Vill du hellre lyssna till artikeln? Lyssna här:
Känslor kan vara ett mysterium. Kanske känner du dig överväldigad av starka känslor utan att förstå vad de betyder? Eller har du tappat kontakten med ditt inre och känner dig känslomässigt avtrubbad? Oavsett var du befinner dig på känsloskalan är du inte ensam. Att förstå och navigera i känslornas komplexa värld är en utmaning vi alla delar.
Känslor som kompass och vägvisare i livet
Våra känslor är mycket mer än bara tillfälliga stämningar. De är värdefulla budbärare som ger oss information om oss själva och vår omgivning. Tänk på dem som en kompass som vägleder oss i våra val och hjälper oss att förstå våra djupaste behov. Att utveckla en god känslokännedom är avgörande för att bygga en stark självkännedom och leva ett välmående liv.
Utforska dina känslor: Börja utifrån och gå inåt
Det finns många sätt att fördjupa kontakten med sina känslor. Mindfulness, skrivövningar och regelbundna incheckningar med dig själv är några exempel. Men om du har svårt att sätta ord på det du känner, eller om ditt känsloregister är begränsat, kan det vara svårt att veta var du ska börja.
Ett intressant och lite ovanligt sätt att utforska sina känslor är att börja utifrån och gå inåt. Istället för att försöka lyssna inåt och sedan sätta ord på känslorna, kan du börja med orden och låta dem leda dig till känslorna.
Skapa din egen känslokarta: En enkel guide
- Känslokarta: Skriv ner eller ladda ner en lista över olika känslor, eller använd en kortlek med känslor (finns att köpa eller skapa själv).
- Lugn och ro: Sätt dig ner på en plats där du inte blir störd. Ta fram din lista eller kortlek med känslor.
- Känn efter: Gå igenom listan/korten och ställ dig frågan: ”Känner jag så här?”. Lyssna noga på de små skiftningar som uppstår i ditt inre. Kanske känner du igen något, eller så väcks en nyfikenhet på att utforska vidare.
- Utvidga ditt känsloregister: Varje gång du känner igen en känsla, notera den. Ju mer du övar, desto lättare blir det att identifiera och sätta ord på dina känslor.
Det är inte alltid lätt att möta sina känslor, särskilt inte de svåra. Ibland kan vi känna ett motstånd mot att verkligen dyka in i dem. Om du vill lära dig mer om hur du kan hantera det motståndet och skapa en mer öppen relation till dina känslor, kan du läsa inlägget: Emotionell träningsvärk.
Alternativ väg till dina känslor: ”Antingen/eller”-metoden
Ibland kan de öppna frågorna, som ”Hur mår du?” eller ”Vad känner du?”, kännas överväldigande. Svaren kan tyckas oändliga, och det kan vara svårt att identifiera en specifik känsla. Då kan ”antingen/eller”-metoden vara ett effektivt sätt att närma sig sina känslor.
Börja med att ställa tydliga, kontrasterande frågor till dig själv: ”Mår jag bra eller dåligt?”, ”Är jag glad eller ledsen?”, ”Känner jag mig lugn eller arg?”. Genom att välja mellan två tydliga alternativ blir det ofta lättare att känna åt vilket håll du lutar.
När du har identifierat en grundläggande känsla kan du fortsätta med att ställa nya ”antingen/eller”-frågor, men med mindre kontraster. Om du till exempel känner dig arg, kan du fråga dig: ”Känner jag mig rasande eller irriterad?”. Genom att steg för steg minska alternativen kan du gradvis ringa in mer exakta känslor.
”Antingen/eller”-metoden: Steg för steg:
- Steg 1: ”Känner jag mig arg eller ledsen?” (Anta att du väljer ”arg”)
- Steg 2: ”Känner jag mig rasande eller irriterad?” (Anta att du väljer ”irriterad”)
- Steg 3: ”Känner jag mig frustrerad eller otålig?” (Genom att välja ”irriterad” i steg 2, kan du nu utforska nyanser av irritation)
- Steg 4: ”Känner jag mig frustrerad över en specifik situation eller överlag?” (Detta steg hjälper dig att förstå orsaken till din irritation)
Genom att fortsätta ställa ”antingen/eller”-frågor kan du fördjupa din förståelse för dina känslor och de behov de signalerar.
Känslor som vägvisare till dina behov: Förstå dig själv bättre
Men vad ska vi egentligen med alla dessa känslor? Varför är det viktigt att veta om du är irriterad, besviken eller glad? En av de främsta anledningarna till att många känner sig förvirrade och vilsna när det kommer till känslor är att de inte förstår vilken roll de spelar i våra liv. Och om vi inte vet vad vi ska använda den informationen till, varför då lägga tid och energi på att försöka förstå dem?
För att känslorna ska bli begripliga och användbara behöver de ett sammanhang, ett ”ankare”. Känslorna är nämligen som vägskyltar som visar oss vilken riktning vi behöver gå för att må bra. Men vad pekar dessa vägskyltar mot? Jo, de pekar mot våra behov – våra grundläggande mänskliga behov. Sådant som vi alla behöver för att kunna leva ett hälsosamt och meningsfullt liv.
Från känsla till behov: Lär dig kopplingen
De ”sköna” känslorna, som glädje, tacksamhet och kärlek, signalerar att vi är på rätt väg och att vi tillgodoser behov som är viktiga för oss. De ”oskönare” känslorna, som irritation, besvikelse och sorg, indikerar att det finns behov som inte blir mötta just nu.
När vi börjar förstå vad vi känner kan vi koppla ihop det med de behov som är viktiga för vårt välbefinnande. Besvikelsen du kände efter mötet kanske indikerade att du har ett behov av att bli lyssnad på och tagen på allvar. Att du känner att du har något viktigt att bidra med som inte fick plats i diskussionen. Eller så handlar det om ett behov av att känna dig kompetent och uppskattad för ditt arbete.
Leva i samklang med sina behov: Nyckeln till välmående
Genom att förstå våra känslor och de behov de signalerar kan vi börja göra medvetna val som bidrar till ett större välbefinnande. Om du känner dig besviken efter ett möte kan du till exempel välja att ta upp det som kändes fel med de berörda parterna, eller att söka dig till sammanhang där du känner dig mer hörd och uppskattad.
Att leva i samklang med sina känslor och behov är en process som kräver tid, övning och självmedkänsla. Men ju mer du lär dig att lyssna på din inre röst, desto lättare blir det att navigera genom livets utmaningar och att skapa ett liv som är i linje med dina värderingar och behov.
Vill du lära dig mer?
Om du är intresserad av att fördjupa din kunskap om inre utveckling, självkännedom, känslor, relationer och liknande ämnen, vill jag varmt välkomna dig att prenumerera på mitt nyhetsbrev.
I mitt nyhetsbrev delar jag med mig av tankar, tips och övningar som kan hjälpa dig att leva ett mer medvetet och meningsfullt liv. Du kommer också att få information om mina kommande evenemang och kurser.